动作功能：增强肩关节柔韧性
动作要领：自然站立，双手胸前握球；左脚向侧迈步，身体稍右侧屈，右脚尖点地，同时手臂打开至左手侧上举、右手持球侧下举，眼看球；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：舒展身体。
