动作功能：增强髋关节柔韧性、平衡能力
动作要领：自然站立，双手腹前持球；左腿屈膝抬起至水平，两手持球举至胸前；左腿外展，同时双手持球前伸；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：单腿站立时，保持躯干稳定。
