动作功能：增强髋关节柔韧性
动作要领：盘腿坐于垫上，左手持球两臂侧平举；向前俯身两臂前举交球至右手；上体直立，右手持球两臂侧平举；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组8 ～ 12 次，重复2 ～ 3组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：伸展背部。
