动作功能：增强腰、腿部柔韧性
动作要领：自然站立，双手腹前持毛巾；左腿前伸，脚跟点地，右腿屈膝，同时双手持毛巾俯身前伸；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：充分伸展背部。
