动作功能：增强腿部柔韧性
动作要领：直腿坐于垫上，将球放于腿面；右手向前拨球使球在腿面滚动，手不离球，同时左臂向后伸直；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：两腿并拢伸直，使球平稳地滚动。
