动作功能：增强脚踝柔韧性和灵活性、提高身体协调性
动作要领：直腿坐于垫上，双手腹前持球；两腿并拢勾脚时胸前屈臂，绷脚时伸臂。
动作训练：每组8 ～ 12 次，重复2 ～ 3组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：手脚协调配合。
