动作功能：增强脊柱、双腿后侧柔韧性
动作要领：自然站立，互抱手肘；呼气时上半身折叠向下弯曲，腹胸头尽量贴近腿面。
动作训练：每组 5 ～ 10 秒，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：保持正常呼吸，在有感觉的位置保持住即可。
