动作功能：增强侧腰柔韧性
动作要领：自然站于垫上，双脚开步一倍半肩宽；左脚外旋 90 度，呼气屈左膝，吸气双手侧平举；呼气左手带动身体向左侧弯曲，左手落于左脚外侧，右臂贴耳向头顶方向伸展。
动作训练：每侧 5 ～ 10 秒，左右交替为一组，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：保持正常呼吸，在有感觉的位置保持住即可。
