动作功能：增强腿部柔韧性
动作要领：跪于垫上，双手向前推垫面；吸气左脚抬起落于双手之间，呼气右腿向后伸展，脚背、膝盖贴于垫面；吸气双手推垫，抬头脊柱延展。
动作训练：每侧 5 ～ 10 秒，左右交替为一组，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：保持正常呼吸，在有感觉的位置保持住即可。
