动作功能：增强脊柱、双腿前侧柔韧性
动作要领：俯卧于垫上，屈膝，双手依次抓住双脚；吸气 身体展开向上，双脚与双手相互对抗，大腿尽量远离垫面。
动作训练： 每 组 5 ～ 10 秒， 重 复 2 ～ 3 组， 组 间 间 歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：保持正常呼吸，在有感觉的位置保持住即可。
