动作功能：增强脊柱柔韧性
动作要领：金刚坐，吸气臀部抬起，大腿垂直于垫面；呼 气双手依次向后抓双脚。
动作训练： 每 组 5 ～ 10 秒， 重 复 2 ～ 3 组， 组 间 间 歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：保持正常呼吸，在有感觉的位置保持住即可。
