动作功能：增强双腿柔韧性
动作要领：跪撑于垫上，左腿抬起脚跟落于双手之间，勾脚； 吸气脊柱延展，呼气腹胸头尽量贴于腿面。
动作训练：每侧 5 ～ 10 秒，左右交替为一组，重复 2 ～ 3 组， 组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：保持正 常呼吸，在有感觉的位 置保持住即可。
