动作功能：提高髋关节周围肌肉力量
动作要领：两脚开立，两掌握空拳成“熊掌”；重心右移，左腿提髋，向左前方落地成弓步，左臂内旋前靠；重心后坐，身体左转，同时带动两臂前后弧形摆动；重心前移，右脚收回，并步站立；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组3～5次，重复2～3组，组间间歇30 ～ 90 秒。
注意事项：用腰牵动大腿上提，手脚协调配合。
