动作功能：提高颈部肌肉力量、疏通颈部经络
动作要领：自然站立，两拳放于腰间；左脚开步成马步，两拳变掌后撑；身体左转，右脚捻转后蹬，同时两臂打开抖腕撑于头顶；两臂外旋，掌心向上，身体右转，重心右移，带动两臂摆至体前；左脚收回，两手下按，站立还原；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 3 ～ 5 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：注意脚上动作，转腰抖腕要充分。
