动作功能：提高上肢及腿部力量、增强身 体协调能力

动作要领：自然站立，两臂前平举，双手 合掌；两臂向两侧打开，同时左脚跟向斜前方 点地，右腿微屈膝；左右交替完成一次动作。

动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组， 组间间歇 30 ～ 90 秒。

注意事项：膝关节屈膝缓冲弹动，点地距 离与肩同宽，手脚协调配合。