动作功能：提高腰腹部核心力量
动作要领：自然站立，左手持水瓶；左腿屈膝抬至水平，左手经膝下交水瓶于右手；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：抬腿时，身体保持平衡。
