动作功能：提高腿部力量
动作要领：双脚站立，略宽于肩，左手持球侧平举；双腿屈膝半蹲，头顶交球至右手；左右交替完成一次动作。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复2 ～ 3 组，组间间歇 30 ～ 90 秒。
注意事项：屈膝半蹲时膝关节不超过脚尖。
