仰卧负重对握卧推

仰卧负重对握卧推

时间: 2022-10-18 17:33 |来源:
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动作功能:锻炼胸部肌肉

动作要领:屈膝平躺于垫上,双手对握哑铃(或矿泉水瓶) 屈肘置于胸部上方;向上推起且始终保持两个哑铃(或矿泉水瓶) 处于相互接触状态,双臂伸直;缓慢还原。

动作训练:每组 8 ~ 12 次,重复 2~3组,组间间歇90 ~ 120 秒。

注意事项:避免动作速度过快,均匀呼吸避免屏气。

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