负重俯身划船

负重俯身划船

时间: 2022-10-18 17:32 |来源:
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动作功能:锻炼背部肌肉

动作要领:两脚开立,头部正直,双臂置于身体前侧,双手共握一个哑铃(或矿泉水瓶),上身前倾约 60 度,背部挺直;提拉哑铃(或矿泉水瓶)至小腹部;缓慢还原。

动作训练:每组 8 ~ 12 次,重复 2 ~ 3 组,组间间歇 90 ~ 120 秒。

注意事项:腰腹收紧,避免弓背。

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