动作功能：锻炼肩部肌肉
动作要领：两手持哑铃（或矿泉水瓶）于身体两侧，双脚站立，与肩同宽；挺胸收腹，身体直立，肘关节固定以肩关节为轴，双臂同时向前举起至上臂与地面平行；缓慢还原。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组，组间间歇 90 ～ 120 秒。
注意事项：均匀呼吸避免屏气，身体保持稳定。
