动作功能：锻炼肩部肌肉

动作要领：单手持哑铃，无负重一侧侧卧于斜凳上，稳定身体；外侧持负重手臂紧贴体侧，肘关节屈至 120 度左右；沿身体外侧方向侧举哑铃（或矿泉水瓶）至上臂与地面将要垂直时停止；缓慢还原。

动作训练：每侧 8 ～ 12 次，左右交替为一组，重复 2 ～ 3组，组间间歇 90 ～ 120 秒。

注意事项：肘关节角度保持固定，身体保持稳定。