动作功能:锻炼肩部肌肉
动作要领:双手持哑铃(或矿泉水瓶),坐于凳上,腰部挺直并收紧,屈肘手心向后,将哑铃(或矿泉水瓶)置于胸前和肩部前侧位置;两侧手腕外旋转向上,推举哑铃(或矿泉水瓶)至手臂垂直于地面掌心向前;缓慢还原。
动作训练:每组8 ~ 12次,重复2 ~ 3组,组间间歇90 ~ 120 秒。
注意事项:挺胸收腹,动作缓慢。