负重坐姿阿诺德推举

负重坐姿阿诺德推举

时间: 2022-10-18 17:31 |来源:
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动作功能:锻炼肩部肌肉

动作要领:双手持哑铃(或矿泉水瓶),坐于凳上,腰部挺直并收紧,屈肘手心向后,将哑铃(或矿泉水瓶)置于胸前和肩部前侧位置;两侧手腕外旋转向上,推举哑铃(或矿泉水瓶)至手臂垂直于地面掌心向前;缓慢还原。

动作训练:每组8 ~ 12次,重复2 ~ 3组,组间间歇90 ~ 120 秒。

注意事项:挺胸收腹,动作缓慢。

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