坐姿交替弯举

坐姿交替弯举

时间: 2022-10-18 17:30 |来源:
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动作功能:锻炼上臂肌肉

动作要领:坐于凳上,双臂下垂于身体两侧,手持哑铃(或矿泉水瓶);肩部保持固定,左侧手臂屈肘抬起前臂;左右交替完成一次动作。

动作训练:每组 8 ~ 12 次,重复 2 ~ 3 组,组间间歇 90 ~ 120 秒。

注意事项:上身挺直避免弓背,避免上臂晃动。

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