动作功能：锻炼上臂肌肉
动作要领：双脚站立，与肩同宽，双臂下 垂于身体前侧，双手共握一哑铃（或矿泉水瓶）； 肩部保持固定，双手手臂同时屈肘抬起前臂； 缓慢还原。
动作训练：每组 8 ～ 12 次，重复 2 ～ 3 组， 组间间歇 90 ～ 120 秒。
注意事项：上身挺直，避免晃动身体。
